Камчатская неврологическая клиника Обследование, лечение и реабилитация у невролога, офтальмолога, терапевта на Камчатке
Новости
Фотогалерея
Сайты о неврологии
Контакты
Гостевая книга
Запись на приём
Консультация специалистами на дому и дневной стационар
врач невролог, эпилептолог, логопед, нейрохирург, нейрофизиолог, нейропсихолог
 
Схема проезда

Гигиена сна

 1. Ложитесь спать и просыпайтесь в соответствии с постоянным расписанием. В исключительных случаях время отхода ко сну может смещаться, но не более, чем на 2 часа. Время подъема не должно изменяться ни при каких обстоятельствах. Вставайте утром в одни и те же часы, вне зависимости от рабочих или выходных дней, а также вне зависимости от того, во сколько Вы заснули и сколько времени фактически спали. Перед сном убрать часы, телефон из поля видимости.

2. В течение двух-трех недель принимайте регулятор суточных ритмов - препарат Мелаксен (мелатонин) в дозе 3 мг за 1 час до сна. Он официально продается в аптеках без рецепта, если назначил врач.

3. Откажитесь от дневного сна, даже если в первые несколько дней реализации программы у Вас будет отмечаться усиление сонливости. Постель только для ночного сна!

4. Ежедневно выполняйте комплекс физических упражнений минимум в течение 30 минут. Конкретный вид нагрузки и ее интенсивность выбираются индивидуально, но к концу тренировки Вы должны почувствовать мышечную усталость. Идеальны аэробные виды нагрузки: бег, занятия на велотренажере или беговой дорожке, плавание. Занятия можно планировать на любое время дня, но прекращать их следует не позже, чем за 2 часа до сна. Важно знать, что физическая активность должна быть эмоционально – позитивная!

5. Исключите из диеты все кофеинсодержащие продукты (чай, кофе, шоколад, колу, тоники). Возможно употребление кофе без кофеина или чаев, не содержащих чайного листа (брусничный, малиновый, ромашковый и т.д.).

6. Ужин по калорийности должен составлять не более 20% от энергетической ценности суточного рациона. Последний прием пищи планируйте за 2 часа до сна. Позже, в крайнем случае, можно выпить стакан кефира, съесть банан (стимулирует выработку мелатонина), кусок отварной рыбы или мяса.

7. Если Вы курите, сократите количество выкуренных сигарет минимум вдвое и прекратите курение за 2 часа до сна. Для улучшения качества сна от этой вредной привычки лучше всего отказаться полностью.

8. Если Вы употребляете алкогольные напитки, уменьшите дозу спиртного минимум вдвое, а интервал между приемами вдвое увеличьте. Откажитесь от употребления алкоголя за 3 часа до сна. В идеале прекратите его прием полностью.
Опубликовано на сайте 25.05.2016 г.


пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ - пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ, пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ, пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ, пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ
marathisexstori xxxfiretube.com xxx sexy come
Ш§ЩЃЩ„Ш§Щ… ШіЩѓШі Щ…Ш­Ш§Ш±Щ… Щ‚ШЇЩЉЩ… best-pornos.com Щ†ЩЉЩѓ Ш­Щ…Ш§Щ…
ssxy video xxxpakistanimovies.com sexy picture badhiya
fc2-ppv-405057 freejavonline.mobi さわむられいこ
xvideomumbai pornpakistani.com indian village sex vedios
kannada xxx download indianteenxxx.net devayani hot
sex videos virgin fuckholetube.com desi nude womens
bangla film bf sexyindianporno.com naked girls desi
Щ†ЩЉЩѓ Ш§ШєШЄШµШ§ШЁ Щ…ШµШ±Щ‰ pornlyric.com Ш§Ш­ШЇШ« Щ…Щ€Ш§Щ‚Ш№ Ш§Щ„Ш¬Щ†Ші
shinjugai hentaivsmanga.com hijab hentai
hot aunty fb xxxhindimove.com sexy bp xxx
パンスト無修正 javblog.mobi 人妻ブルマ
eevee hentia onhentai.com nene rora
tokushu ninmu hentaicamz.com yuri hen
Щ…Щ‚Ш§Ш·Ш№ ШЁЩ€Ш±Щ†Щ€ freesextube.org ЩЉЩ†ЩЉЩѓ Щ…Ш±Ш§ШЄ Ш§ШЁЩ€Щ‡