Камчатская неврологическая клиника Обследование, лечение и реабилитация у невролога, офтальмолога, терапевта на Камчатке
Новости
Фотогалерея
Сайты о неврологии
Контакты
Гостевая книга
Запись на приём
Консультация специалистами на дому и дневной стационар
врач невролог, эпилептолог, логопед, нейрохирург, нейрофизиолог, нейропсихолог
 
Схема проезда

Расстройства сна

Кто из нас хотя бы несколько раз в жизни не проводил бессонной ночи, после чего весь следующий день был испор­чен? А ведь около 15% взрослых людей страдают хроническими нарушениями сна, при которых месяцы и годы проходят в изма­тывающей борьбе с отсутствием сна ночью и с сонливостью днем. Если вы создали идеальную обстановку в спальне и соблю­даете основные рекомендации по гигиене сна, а качество сна оставляет желать лучшего, то, возможно, вы страдаете серьез­ным расстройством сна. Современная медицина насчитывает более 80 болезней сна, многие из которых не только нарушают собственно сон, но и ухудшают качество жизни человека в це­лом. А ряд заболеваний, таких как ожирение, храп, остановки дыхания во сне- апноэ, увеличивают риск развития артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инфарктов, инсультов и внезапной смерти во сне.

Прежде всего, необходимо от­метить, что бессонница — это часто не диагноз, а симптом заболеваний, которые вызывают нарушение сна и сопровождается трудностями с засыпанием. В значительной степени это обусловлено современным ритмом жизни. У людей было существенно меньше проблем с засыпа­нием и пробуждением, когда не было электричества, кругло­суточных каналов информации, сменных графиков работы, быстрого изменения часовых поясов при перелетах. Обычно человек ложился с закатом и вставал с рассветом, ночью его не беспокоил вой сигнализаций за окном или внезапные вызовы на работу по телефону.

Почему важен сон? Одним из основных гормонов, регулирующих суточный ритм жизнедеятельности человека, является «гормон сна» — мелато­нин. Его продукция начинается в темное время суток после 21.00 и достигает максимума ночью в 02.00 – 04.00 часа в темноте! а подавляется утром и на свету. Таким образом, мелатонин участвует в регуляции цикла сон-бодрствование, повышая иммунитет защищает от онкологии. Однако к 50 годам выработка собственного мелатонина снижается до 30%, а к 70 годам практически отсутствует из-за возрастных изменений в шишковидной железе.

Ночью также продуцируется соматотропный гормон (гор­мон роста), который у детей обеспечивает рост, а у взрослых не­сет анаболическую функцию — отвечает за переработку жира в энергию и мышечную массу, достигает максимума в 01.00 час. У мужчин ночью отмечаются пики продукции тестостерона — мужского полового гормона. Таким образом, если сон хронически нарушен, то дети плохо растут, у взрослых нарушается обмен веществ и они полне­ют, а у мужчин возникают проблемы с потенцией. И это лишь часть проблем, к которым приводит бессонница.

Теперь представим себе жителя города, который в течение рабочей недели ложится в 24 часа и встает в 6 утра. Наступает суббота, и чело­век, накопивший недосып за неделю, с удовольствием отсы­пается до 12 часов дня. Ложится в субботу еще позже и в вос­кресенье также отсыпается до полудня. В понедель­ник опять рано вставать, человек пытается лечь в воскресенье пораньше, но мучается и не может заснуть, так как накануне хорошо отоспался. К 2-3 часам ночи засыпает, а в 6 утра встает совершенно разбитым. Далее в течение не­дели постепенно входит в рабочий график, но опять наступа­ют выходные дни и все снова повторяется.

Недавно мы «ломали копья» насчет того, как это вредно пере­водить стрелки часов на 1 час на зимнее и летнее время. А наш го­родской житель каждую неделю переводит свои внутренние био­логические часы в выходные на 6 часов вперед, а в рабочие — на 6 часов назад, и после этого удивляется, почему же он плохо засыпа­ет и плохо просыпается. Такая бессонница получила название «бессонницы выходного дня».

Самым очевидным и простым способом устранения такой бессонницы является соблюдение режима сна вне зависимости от рабочих или выходных дней. Причем наиболее важно чет­ко задать время подъема. Если человек просыпается 2 недели в одно и то же время, то процессы в организме подстраиваются под этот режим, и он будет просыпаться самостоятельно за 5 минут до звонка будильника хорошо выспавшимся. В реальной жизни это вряд ли получится, но все же желательно изменять время подъема не более чем на 2 часа в рабочие и выходные дни. Большой проблемой также является сменный график ра­боты. Организму требуются сутки, чтобы перестроить цикл сон-бодрствование на 1 час. Таким образом, необходимо 12 суток, чтобы перестроится с режима работы с 8 утра на режим с 8 вечера. У большинства сменных работников рабочие часы изменяются гораздо чаще (периодические ночные дежурства несколько раз в месяц, изменение времени смен каждую неделю). Таким образом, основной проблемой при сменном графике работы является невозможность подстройки ритмов работника под быстро меняющийся режим работы, что ведет к сонливости в тот период, когда работник должен работать, и к бессоннице в тот период, когда он должен спать.

Нарушения сна также могут отмечаться при перелетах со сменой часовых поясов. В медицинской и популяр­ной литературе данное расстройство получило название «Джет Лаг» и сопровождается трудностями засыпания и поддержания сна, избыточной дневной сонливо­стью, ухудшением работоспособности и дневной активности, а также соматическими симптомами (главным образом, свя­занными с желудочно-кишечным трактом).

Перед путешествием:

1. Планируйте прилет на несколько дней раньше, если пред­стоят важные встречи или переговоры, чтобы дать возмож­ность организму восстановиться и приспособиться к изме­нению часового пояса.

2. Начните изменение времени Вашего сна за несколько дней до отлета (вставая каждый день на час позже или раньше в зависимости от того, летите ли Вы на запад или восток соот­ветственно).

3. Закажите такой рейс, чтобы прибыть в пункт назначения во второй половине дня или вечером по местному времени. Это даст вам возможность перекусить, а затем лечь спать не позже 23 часов по местному времени. Соблюдайте правило: «Путешествуя на восток, вылетайте пораньше. Путешествуя на запад, вылетайте попозже.»

4. Хорошо выспитесь ночью накануне поездки. Эффект от разни­цы часовых поясов будет значительно ослаблен. Избегайте про­щальных вечеринок и употребления алкоголя в день вылета.

5. Наденьте удобную одежду и обувь.

В самолете:

1. Если в пункте прибытия ночь или раннее утро, то постарай­тесь выспаться в самолете. Ограничьте влияние раздражите­лей (используйте беруши, наушники и маски на глаза). Если перелет длится более 6 часов, то можно принять короткодей­ствующее снотворное (посоветуйтесь с врачом в отношении противопоказаний).

2. Если в пункте прибытия день или вечер, то спать в самолете не следует. Почитайте, поработайте с компьютером, регу­лярно прохаживайтесь по салону.

3. Постарайтесь употреблять больше жидкости. Для этого луч­ше всего подходят соки и негазированные напитки. Однако избегайте употребления алкоголя. Он вызывает обезвожи­вание, что усиливает влияние смены часовых поясов на ор­ганизм и разрушает ваш последующий сон.

4. Избегайте употребления кофеина, если в пункте прибытия вечер или ночь. Если же там утро или день, вы можете упо­треблять кофеинсодержащие напитки, но не позже, чем за 6 часов до предполагаемого времени сна.

Еще одной проблемой, вызывающей трудности с засыпанием, является стресс, тревога, связанная с различными жизненными событиями. Конечно, лучшей рекоменда­цией будет исключение стрессовых факторов, но, к сожалению, это далеко не всегда возможно. В этой ситуации помощь могут оказать успокаивающие травы (валериана, пустырник, мята, мелисса) или комплексные препараты на их основе. Данные препараты не обладают собственно снотворным эффектом, по­этому не вызывают дневную сонливость, которая мешает ра­ботать. Их основное действие заключается в снижении реак­ции нервной системы в ответ на стрессовые ситуации, что в свою очередь, улуч­шает сон. Но если же бессонница длится более двух недель, то необходи­ма консультация врача-сомнолога с целью уточнения диагноза и опреде­ления оптимальной тактики лечения.

«Золотым стандартом» диагностики расстройств сна во всем мире считается полисомнография – метод длительной регистрации различных параметров жизнедеятельности организма во время ночного сна в условиях лаборатории под контролем медицинского персонала. В нашем городе с 2014г. в Камчатской неврологической клинике проводится данный вид обследования. Современная медицина, к счастью, может справиться с большинством медицинских проблем, вызывающих нарушение сна и значительно улучшить качество жизни человека.

Врач-сомнолог Романова М.В.

т. 49-79-00 

Опубликовано на сайте 25.05.2016 г.


пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ - пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ, пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ, пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ, пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ
marathisexstori xxxfiretube.com xxx sexy come
Ш§ЩЃЩ„Ш§Щ… ШіЩѓШі Щ…Ш­Ш§Ш±Щ… Щ‚ШЇЩЉЩ… best-pornos.com Щ†ЩЉЩѓ Ш­Щ…Ш§Щ…
ssxy video xxxpakistanimovies.com sexy picture badhiya
fc2-ppv-405057 freejavonline.mobi さわむられいこ
xvideomumbai pornpakistani.com indian village sex vedios
kannada xxx download indianteenxxx.net devayani hot
sex videos virgin fuckholetube.com desi nude womens
bangla film bf sexyindianporno.com naked girls desi
Щ†ЩЉЩѓ Ш§ШєШЄШµШ§ШЁ Щ…ШµШ±Щ‰ pornlyric.com Ш§Ш­ШЇШ« Щ…Щ€Ш§Щ‚Ш№ Ш§Щ„Ш¬Щ†Ші
shinjugai hentaivsmanga.com hijab hentai
hot aunty fb xxxhindimove.com sexy bp xxx
パンスト無修正 javblog.mobi 人妻ブルマ
eevee hentia onhentai.com nene rora
tokushu ninmu hentaicamz.com yuri hen
Щ…Щ‚Ш§Ш·Ш№ ШЁЩ€Ш±Щ†Щ€ freesextube.org ЩЉЩ†ЩЉЩѓ Щ…Ш±Ш§ШЄ Ш§ШЁЩ€Щ‡